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標題: 請問增肌增重問題 [打印本頁]

作者: kane12341234 時間: 2019-2-23 09:56 PM 標題: 請問增肌增重問題

請問目前175/77KG體脂24左右
想增重到85KG
一星期重訓4天左右最少3天
增重目的是想看起來更大隻一點.不求精壯(但也不能算胖)
本身不吃甜食.炸物
本來肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是..只吃三餐
最近這1.2星期
下午不餓也會吃個小東西.水果.餅乾..(不會吃到撐)
晚上睡覺前.不餓也會吃個小東西.土司麵包等..(不會吃到撐)
有增重快1KG左右
想要問的是.照上面吃法如果順利增重到85KG..
那之後我又回到只吃三餐..肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是
這樣的話體重會掉嗎?(不太喜歡不餓還吃東西的習慣為了增重沒辦法)

PS.增重期間一樣不碰甜食.炸物.重訓都會持續進行...一星期重訓4天左右最少3天
感謝.

作者: a455035 時間: 2019-2-24 06:55 PM

去健身中心量一下自己的基礎代謝率是多少
只要每天吃遠遠超過你的基代增重就很容易了!!
多攝取7700卡基本上就會多1KG了!!

作者: aguliba68 時間: 2019-2-24 10:34 PM

強度要夠才增肌
吃進去的蛋白質要夠

作者: 阿小失 時間: 2019-2-25 08:16 AM

多吃一些麵包之類的，或是吃一些雞肉類的食品，應該會有幫助！

作者: karlithas 時間: 2019-3-6 06:24 AM

飲食習慣如果囘到增重之前的樣子，應該是會瘦。

作者: s1050414 時間: 2019-3-6 08:22 PM

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作者: zeal08146 時間: 2019-3-19 05:50 PM

測體脂基代的體重計有些是不太準的
其實有沒有長肌肉或消脂肪自己是感覺得出來的

作者: kyoyahibari5 時間: 2019-3-23 11:31 AM

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作者: Kazeshini 時間: 2019-4-28 12:05 PM

https://youtu.be/hVkjpeWF2XE
此影片可以給你參考參考

作者: kennyy_0615 時間: 2019-10-13 02:02 PM

主要是看你身體的基礎代謝率你一天攝取的營養要超過這個數字再加上健身鍛鍊肌肉群這樣就能達到你要的效果

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