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[問題]初學者想請教"仰臥起坐"組數,次數、間隔天數等等 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-4-25 09:00 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
仰臥起坐盡量別做,傷腰而且不會施力的人會像你一樣脖子痛。

找張桌子或公園的椅子,用手扶著作對牆伏地挺身,這樣施力要求比較低。找個很矮的單槓做反向划船,不知道動作請自己找影片或圖片,高一點比較省力,矮一點比較費力。

還有公園的凳子還能做撐體和臀橋,甚至身體略微後仰就能讓腹肌受到鍛鍊,有些大輪胎和卡腳的架子就是用來練腹肌的。
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頭香
發表於 2018-4-27 02:52 PM|顯示全部樓層
其實前面回的還少了練腿,本來想拋磚引玉,留給別人表現,沒想到都沒人回文提到。最簡單的練腿方式就是坐下起立,找一張很穩的椅子,坐下起立十次,先早晚兩次,進而早中晚三次,若是中午不方便,可以早晚各兩次,進而身上抱著重物坐下起立。腿部肌力對人生最重要,如果不想老了以後不良於行,千要要記得練腿。

攝取好的食物跟總熱量都要控制,但是總熱量的控制不是吃仙女餐,而且蛋白質攝取量也要注意,這些都不是簡單幾句話就能講完,還是乖乖去大醫院做減肥諮詢吧!...
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