算算您的標準體重

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這篇文章介紹有:
1) BMI 與 WHR
2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準
3) 成年人之理想體重範圍
4) 熱量的計算

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%BF	少	標準	稍多	多
男	12%以下	13~17%	18~22%	23%以上
女	16%以下	17~25%	26~29%	30%以上

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身高(公分)	理想體重範圍(公斤)	身高(公分)	理想體重範圍(公斤)
145	41.5-51.0	166	54.5-66.5
146	42.0-51.5	167	55.0-67.5
147	43.0-52.0	168	56.0-68.5
148	43.5-53.0	169	56.5-69.0
149	44.0-53.5	170	57.0-70.0
150	44.5-54.5	171	58.0-71.0
151	45.0-55.0	172	58.5-71.5
152	46.0-56.0	173	59.0-72.5
153	46.5-57.0	174	60.0-73.5
154	47.0-57.5	175	60.5-74.0
155	47.5-58.0	176	61.5-75.0
156	48.0-59.0	177	62.0-76.0
157	49.0-59.5	178	62.5-76.5
158	49.5-60.5	179	63.5-77.5
159	50.0-61.0	180	64.0-78.5
160	50.5-62.0	181	65.0-79.5
161	51.5-62.5	182	65.5-80.0
162	52.0-63.5	183	66.0-81.0
163	53.0-64.5	184	67.0-82.0
164	53.5-65.0	185	68.0-83.0
165	54.0-66.0	186	68.5-84.0

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計算出標準體重之後，再依各人的年齡、體格及工作程度，來推算出每天所需要的熱量，以做為飲食方面的參考，藉此使體

重獲得最好地控制。

附註：

減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算

1.總熱量需要量＝現有體重（公斤）×熱量需要量(卡/公斤)－(500~ 1000卡)

2.熱量需要量依工作程度而異，如下表所示:

工作程度	工作內容	熱量需要量 （卡/公斤體重）
清閒工作	家務或辦公桌工作者	30卡
中度工作	工作需經常走動但不粗重	35卡
重度工作	挑石、搬運等粗重工作	40卡

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