找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限下載附件尊貴會員無限看帖不用回覆伊莉需要你的贊助和支持
明日花波多野結ntrmgmg 無碼gd自慰
oppai od水卜 さ陰森之子浴室溫泉クロスソ黑帝斯

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]葬送的芙莉蓮26-

[繁]秒殺外掛太強了,

[簡]為了在異世界也能

余家儀 衣服直接滑下

[繁]香格里拉・開拓異

[繁]反派千金等級99~
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 4378|回復: 29

[轉載] 如何正確重訓,避免運動傷害[複製鏈接]

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
1075
積分
2450 點
潛水值
24440 米
發表於 2014-9-24 05:10 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
本帖最後由 caesar2014 於 2014-9-28 04:54 AM 編輯


如何正確重訓,避免運動傷害(原標題:重量訓練 自我摸索易受傷)

近年台灣運動、健身風氣盛,透過重量訓練出馬甲線或人魚線,蔚為流行。健身雖好,卻同時給醫師吹了股「運動傷害病患風」,中山醫院復健科主治醫師潘健理建議,重訓前應諮詢專業意見,以免未健美先傷身。


潘健理表示,自從人魚線成為話題,重量訓練變成流行,因運動傷害看診的病患明顯增多。國泰醫院物理治療師、亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁指出,聽聞曾有重訓時閉氣用力,導致血壓飆升、心臟病發作而急診的案例。健身教練楊剛也曾遇過因錯誤使力,傷及腰部,重量訓練後無法站立而緊急送醫個案。

「大家都是業餘運動者,卻都自己摸索、不諮詢專業建議。」潘健理說,有些人求好心切,過度訓練、有些人則是觀念錯誤或器材使用不當,造成不必要的運動傷害。


潘健理強調,重訓一定要請教健身教練或運動防護員,每人肌力和肌肉尺寸不同,能承受重量各異,身上是否有舊傷也待評估,若盲目自我摸索,更容易受傷。當然,有專業協助不等於不會受傷,但至少能降低運動傷害的機會。

健身器材當中,愈能自由操作的機器類型,愈容易被誤用。楊剛補充,一般來說,多數運動不會用到腰的力量,但誤用器材,卻可能錯誤施力而傷到腰 。許多人喜歡推胸,但因不會使用器材,改用腰力去頂,不但沒有練到想練的肌肉,反而受傷。


簡文仁則說,一旦受傷最好先讓醫師評估,且需一定時間恢復,就算「看似」痊癒,也不應立刻回到原本的訓練量,應從輕開始,慢慢增加,別給身體太大負擔。楊剛強調,一受傷千萬不要拖延,有些傷久了易造成發炎,愈趨嚴重。

「疲勞管理」也很重要,潘健理說,許多人重訓後,不讓身體有足夠休息時間又上場,如此一來身體負擔過大,非長遠之計。


【聯合新聞網】
圖源:FITNESS NOTE 健身筆記


...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
250
積分
501 點
潛水值
24400 米
發表於 2014-9-24 10:20 AM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
其中腰部還有一種重訓也很容易受傷,
那就是滾輪!
我的腰部也是深受其後遺症困擾(肌肉發炎).

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
40 米
發表於 2014-9-24 01:28 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
最重要是要做熱身運動啊~~~~~~~~
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

leem0720 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-24 01:51 PM|顯示全部樓層
熱身好像很重要哦
做完後要伸展哦
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

帖子
4450
積分
21 點
潛水值
83404 米
發表於 2014-9-26 01:49 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
感謝大大分享啊~  
我就是運動錯誤造成膝蓋受傷~





若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
70 米
發表於 2014-9-26 05:26 PM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
循序漸進 量力而為是重點 重量不能一下加太多
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
61
積分
0 點
潛水值
8915 米
發表於 2014-9-26 08:29 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
循序漸進 量力而為是重點 重量不能一下加太多

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
786
積分
77 點
潛水值
15250 米
發表於 2014-9-26 09:12 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
應該將身體素質練到一定階段後,才可做重訓.否則會事倍功半喔

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2014-9-26 10:36 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
一定要請健身教練...呵呵
標準的夜配聞阿
請健身教練的確比較安全比較快
但不代表
只要請了就有效
台灣健身教練水準
參差不齊
請仔細評估壓
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

lcj0058 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-27 09:20 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
許多人為了讓自己的身材更結實,而會去健身房做重量訓練。殊不知如果沒有正確的姿勢與事前的熱身,很容易會造成身體的傷害。感謝大大的分享




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
664
積分
208 點
潛水值
16990 米
發表於 2014-9-27 10:49 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
有時候真的要慢慢來,不然受傷又要2~3天的復原期~又肥了

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
597
積分
324 點
潛水值
15878 米
發表於 2014-9-28 02:17 AM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
熱身真的很重要  受傷 休息會更久

使用道具檢舉

wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-28 11:58 AM|顯示全部樓層

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
1137
積分
181 點
潛水值
21603 米
發表於 2014-9-28 03:42 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
不要貪多挑選適合自己的重量循序漸進真的很重要.......最後重點就是一定要暖身
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
12733
積分
4720 點
潛水值
63870 米
發表於 2014-9-29 09:30 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
不管做甚麼運動還是熱身最重要




使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部